💡蛋白質很重要！！
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對於體態有目標的人來說，蛋白質可以
➡️ 增加飽足感
➡️ 幫助營養的運輸
➡️ 細胞的核心材料
➡️ 建立肌肉量的重要營養
➡️ 維持身體酸鹼和水的平衡（避免水腫）
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食物蛋白質簡易算法：
🍳雞蛋一顆7公克蛋白質
🥬青菜一份（生重100克）1公克蛋白質
🍚全穀根莖類一碗（女生拳頭大小）6-8公克蛋白質
🥩瘦肉（生重35克約女生手掌四分之一）7公克蛋白質
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計算方式：
一個人基本需求量建議「體重x1~1.8公克」，有規律運動的朋友（一週2次）至少體重x1.2~1.5公克，可讓訓練的效益更佳👍
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